2022四川成都养成4个生活习惯，速成动人美腿

——魔方训练营

不管是一年四季什么阶段，裙子都是女性的，而有一些人对裙子是又爱又恨，这就是那些小腿肥胖的人群，会让整体失去美感。而一个完美的腿型会给你的整体形象加分不少。因此一定要掌握瘦小腿的动作，要知道哪些动作可以帮助瘦小腿。

想要瘦小腿这些方法管用

、小腿来个舒服SPA

首先准备一个水桶，然后在水桶里边放进去水温，让水位慢慢没过小腿。可以加上精油以及浴盐，让小腿处于水里边浸泡十五分钟，在浸泡的同时多按摩腿部。

第二、按摩减小小腿维度

想要帮助小腿塑性按摩是非常直接有效的一种办法。首先可以按压脚趾头，然后从脚趾缝开始，朝向脚踝慢慢推压脚背。之后慢慢过渡到小腿的部位放松小腿肌肉。这个动作可以促进腿部血液循环，对于腿部浮肿也有很好的效果。适合经常穿高跟鞋造成小腿部位僵硬粗壮的女性。

第三、吃对食物瘦小腿

一个人如果血液循环不太好，就会出现双腿浮肿的现象。因此这类人群就需要通过改善饮食来进行调理。富含维他命E的食物能够帮助加速血液循环，花生、小麦胚芽以及杏仁都可以达到这样的效果。对于含盐量比较高的食物一定要少吃，这样会导致身体内钠盐浓度升高也会导致小腿水肿，反之应该多吃含钾量多的食物，比如番茄、香蕉等等。

第四、刮痧

在晚上洗澡之后在腿上涂抹一定量的润滑油，也可以选择婴儿油或者橄榄油。然后准备一个刮痧板或者木梳子背面使劲在小腿肚上刮，从脚踝部位一直到膝盖弯曲的部位，一边一百下。

想要专业运动有效果

——拉伸运动

将自己的双脚微微打开然后保持站立的状态之下，用自己的手掌扶住周围一个东西。然后将自己的双脚前后方向打开，让自己的上半身慢慢向前倾，但是这个过程一定要不让脚后跟跟头部在同一个直线上，后边的脚后跟一定要紧贴地面。

——上下楼梯

爬楼梯是非常锻炼身体的一项运动。如果用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯效果将会更好，而且在这个过程当中腰杆一定要保持直立状态，让重心在整个脚掌上，注意在爬楼梯的时候一定不要缩着身体，也要避免一次爬两三个台阶，这样对足部以及脊椎会造成很大的负担。

————福 利 分 割 线————

全国三强减脂训练营 ↑↑↑

三大营地地址：新都基地 新都区尖峰运动公园

熊猫基地 金牛区严家祠路169号

空港基地 双流区西航港大道中四段99号

我们的开营宗旨

采用集中封闭食宿，规范管理的方式，科学饮食和合理训练的手段，为希望能在一定时间内、快速、健康减重的肥胖或超重人士解决、塑形问题。

训练营特点

1 、全封闭专业训练模式，、有效

2 、教练全程指导，私教提供一对一个性服务

3 、营养专家科学配餐，全程营养膳食指导

4 、丰富多彩的户外活动课程和竞赛

魔方营三大承诺

1.不使用任何对身体不健康的手段！

2.无其他任何附加费用！

3.无效全额退款！

课程方案介绍

30天：

适宜轻度及中度肥胖人群，减重10%，一个月内熟练掌握技巧，养成良好的饮食习惯，实现华丽蜕变。

60天：

适宜中度肥胖人群，减重20%，个30天建立起运动和健康饮食的生活习惯，第二个30天强化和巩固运动和饮食习惯.

90天：

适宜中度及重度肥胖人群，减重25%，个30天掌握要领，60天加强巩固。由于时间充足，能彻底摆脱数年甚至数十年肥胖困扰，效果干净彻底，杜绝反弹！

120天：

重度肥胖人群，减重30%，个30天掌握要领，60天加强巩固。后30天塑造形体，120天里，彻彻底底的改变您的生活习惯，重度肥胖人群适用。

在家躺平、刷剧、打游戏，不如来魔方训练营~